Pemanasan untuk Pelatihan dan Game Sepak Bola

Untuk meningkatkan keterampilan melatih sepak bola Anda, Anda harus memastikan para pemain Anda memberi tubuh mereka kesempatan untuk tampil sebaik mungkin. Itu berarti pemanasan dan pendinginan yang sensasional, sebelum dan sesudah pertandingan atau sesi latihan sepak bola apa pun.

Sepak bola adalah permainan fisik yang menantang. Jadi memberikan dorongan dan instruksi dan memastikan pemain Anda melakukan persiapan fisik yang memadai adalah salah satu tanggung jawab paling penting dalam pelatihan sepak bola.

Pemanasan adalah proses untuk meningkatkan kesadaran, meningkatkan koordinasi, meningkatkan elastisitas dan kontraktilitas otot, dan meningkatkan efisiensi sistem pernapasan dan kardiovaskular.

Dalam tubuh saat istirahat, aliran darah ke otot relatif rendah, dan sebagian besar kapiler kecil yang memasoknya tertutup . Ketika pelatihan atau bermain sepak bola dimulai, aliran darah di otot-otot yang berolahraga meningkat tajam, saat kapiler terbuka.

Saat istirahat, 15-20% dari otot aliran darah, sementara setelah 10-12 menit semua latihan putaran, persentase aliran darah yang memasok otot meningkat menjadi 70-75%. Otot hanya dapat mencapai kinerja maksimal ketika semua pembuluh darahnya berfungsi.

Pekerjaan fisik meningkatkan output energi dan suhu otot, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan koordinasi dengan kemungkinan cedera yang lebih kecil.
o Memungkinkan proses metabolisme dalam sel untuk melanjutkan pada tingkat yang lebih tinggi
atau memungkinkan pesan saraf untuk
atau menghangatkan di sana sebelum mempersiapkan tubuh dengan
atau menaikkan suhu otot ke tingkat optimal untuk kinerja bepergian lebih cepat

Mengapa pemanasan penting dalam pelatihan sepak bola

Alasan untuk melakukan pemanasan menyeluruh sebelum pelatihan dan permainan sepak bola meliputi:

o Untuk meningkatkan aliran darah ke jaringan otot
o Untuk meningkatkan suhu otot
o Untuk meningkatkan kekencangan otot
o Untuk meningkatkan suhu tubuh
o Untuk mencapai mobilitas seluruh tubuh pada persendian spesifik yang terlibat dalam aktivitas
o Untuk mencapai ekstensibilitas jaringan lunak penuh – otot, tendon, ligamen
o Untuk meningkatkan fungsi sistem neuromuskuler
o Untuk mempersiapkan sistem rdiovaskular dan pernapasan
o Untuk mempersiapkan pemain secara psikologis untuk aktivitas mendatang
o Untuk membiasakan diri dengan kondisi lingkungan

Pemanasan harus cukup dengan usus untuk meningkatkan suhu tubuh, efek yang benar-benar akan luntur tergantung pada intensitas dan spesifisitasnya. Prosedur ini harus dimulai dengan gerakan kelompok otot besar, karena ini adalah area utama yang darahnya didistribusikan. Ini termasuk area berikut:
o Kaki bawah depan: peroneals (shin)
atau paha depan: quadriceps
atau paha belakang: paha belakang
o Bagian dalam paha: adduktor
atau Kembali: erector spinae
o Batang: otot perut
o Bahu dan dada: deltoid dan pektorial

pemain dapat memulai latihan yang lebih khusus termasuk mobilisasi sendi dan gerakan dinamis otot, terutama dari ekstremitas bawah. Tahap akhir pemanasan berkonsentrasi pada teknik, dan / atau berlatih gerakan tertentu.

Apakah pemanasan dilakukan dengan atau tanpa bola tergantung sepenuhnya pada filosofi yang diadopsi oleh pelatih. Bagian dari sesi pelatihan sepak bola ini memberikan kesempatan untuk bekerja pada keterampilan teknis khusus dalam hubungannya dengan pekerjaan mobilitas dan juga dapat memberikan stimulus mental dan neurologis yang lebih besar bagi para pemain. Dalam pembinaan sepak bola umumnya kurangnya atau tidak tepat pemanasan dan pendinginan adalah faktor risiko cedera otot ekstremitas bawah terlalu sering digunakan, terutama saat berlari.



Source by Kevin McGee