Efek Hormon pada Asupan-Olahraga Diet

Testosteron

Testosteron adalah hormon steroid yang dikeluarkan dari sel Leydig dari testis yang memiliki efek anabolik dan antikatabolik pada jaringan otot. Nutrisi makanan, terutama lemak, telah terbukti mempengaruhi testosteron. Orang yang mengkonsumsi makanan yang mengandung sekitar 20% lemak dibandingkan dengan makanan yang mengandung 40% lemak memiliki konsentrasi testosteron yang jauh lebih rendah.

Juga, mengganti karbohidrat diet dengan protein telah terbukti menurunkan konsentrasi testosteron. Pria yang makan vegetarian atau tanpa daging memiliki konsentrasi testosteron yang bersirkulasi lebih rendah dibandingkan dengan pria yang mengonsumsi diet campuran Barat atau daging tinggi.

Studi-studi ini menunjukkan bahwa distribusi makronutrien memiliki dampak signifikan terhadap konsentrasi testosteron. Jenis atau kualitas spesifik makronutrien juga dapat mempengaruhi testosteron terlepas dari perubahan komposisi makanan. Volek et al. melaporkan korelasi positif yang signifikan antara lemak makanan, yang secara khusus dinilai dan asam lemak tak jenuh tunggal, dan mengistirahatkan konsentrasi testosteron pada sekelompok pria muda yang terlatih. Raben et al. melaporkan penurunan yang signifikan dalam konsentrasi testosteron istirahat dan pelemahan dalam latihan menginduksi peningkatan testosteron pada atlet daya tahan pria yang beralih dari diet kaya daging ke diet vegetarian lacto-ovo. Diet mengandung persentase kalori yang sama yang berasal dari protein, karbohidrat, dan lemak; Namun, sumber protein dalam diet vegetarian berasal terutama dari sumber nabati (83%), di mana diet campuran mengandung protein nabati secara signifikan lebih sedikit (35%).

Mekanisme pasti yang menghubungkan nutrisi dengan testosteron tidak diketahui. Meningkatkan konsentrasi hormon anabolik saat istirahat, setelah makan, atau setelah berolahraga dapat meningkatkan adaptasi terhadap pelatihan resistensi. Manipulasi distribusi karbohidrat dan lemak dalam makanan dapat mengubah lingkungan hormonal (misalnya, kebiasaan makan diet lemak telah terbukti meningkatkan testosteron cepat dan konsentrasi hormon pertumbuhan). Dengan demikian, manipulasi makronutrien harus dipertimbangkan sebagai strategi potensial untuk meningkatkan adaptasi untuk melakukan program pelatihan. Namun, sampai penelitian lebih lanjut dilakukan yang mendokumentasikan tanda hasil pelatihan khusus pada atlet di bawah berbagai rejimen diet, generalisasi harus dilakukan dengan hati-hati.

Secara praktis tidak ada informasi mengenai aplikasi praktis peningkatan hormon anabolik yang bersirkulasi pada ukuran dan kekuatan otot; efek perbedaan potensial dalam populasi yang berbeda (misalnya, pria vs wanita, muda vs tua, terlatih vs menetap), interaksi respon hormon yang berbeda; efek pada jaringan target (misalnya, potensi regulasi ke bawah dari reseptor); dan dampak "siklus nutrisi" (misalnya, mengonsumsi makanan kaya karbohidrat diikuti dengan diet kaya lemak). Mempertimbangkan kerumitan yang intens di mana sistem endokrin beroperasi dalam mengatur fungsi seluler dan berbagai mekanisme yang mengendalikan homeostasis, strategi diet optimal untuk Total energi harian yang diambil dalam skenario ini kemudian menjadi 2015 kkal (524 / 0,26). Dalam hal ini, karbohidrat akan menggabungkan 50% dari total (10.000 kkal, 252 g), dan lemak, 24% (484 kkal, 54 g). Dalam TABLE, diet sampel, dengan tujuan peningkatan fisik dan pemeliharaan berat badan, disediakan untuk individu ini.

Perhatikan bahwa rezim diet yang dijabarkan mengandung lima kali makan per hari. Ini dimasukkan sebagai cara yang mungkin untuk merangsang peningkatan laju metabolisme melalui peningkatan efek termik dari konsumsi makanan. Dianjurkan bahwa mengkonsumsi beberapa kali sehari harus menjadi metode yang digunakan terlepas dari tujuan modifikasi fisik. Dengan cara ini, peningkatan potensial dalam efisiensi proses metabolisme tubuh dapat terjadi. Tidak dapat ditekankan bahwa informasi yang diberikan dan merupakan rekomendasi berdasarkan penelitian terbatas dan penulis & # 39; kebijaksanaan. Bermain-main individu dari total kalori harian kemungkinan akan menjadi pencapaian tujuan yang diinginkan. Sebagai contoh, penurunan berat badan yang cepat merupakan tanda bahwa asupan kalori kurang, dan akibatnya penurunan berat badan lebih mungkin menyebabkan hilangnya air dan jaringan lemak daripada lemak. Dalam hal ini, sedikit peningkatan kalori harian diperlukan, karena penurunan berat badan (dan penambahan) harus merupakan proses bertahap dan konsisten. Demikian pula, penilaian ulang yang sering (kira-kira setiap 2 minggu) dari berat badan dan komposisi harus dilakukan, dan modifikasi diet yang tepat harus dilaksanakan berdasarkan pada temuan ini.

Insulin

Insulin adalah hormon peptida yang dikeluarkan oleh pankreas, yang memainkan peran penting dalam pengaturan kadar glukosa darah dan stimulasi penyerapan asam amino untuk dimasukkan ke dalam protein otot rangka. Konsumsi karbohidrat menyebabkan peningkatan glukosa darah dan peningkatan konsentrasi insulin yang serupa. Makanan yang kaya lemak menghasilkan respons insulin yang lebih rendah dibandingkan makanan yang kaya karbohidrat atau protein. Juga, ada penurunan konsentrasi glukosa dan insulin saat istirahat dalam menanggapi 3 sampai 4 hari diet rendah karbohidrat dalam lemak dan karbohidrat dalam karbohidrat. Tiga minggu diet rendah karbohidrat dapat secara signifikan menurunkan insulin istirahat tetapi tidak konsentrasi glukosa pada pria sehat. Meskipun insulin menstimulasi sintesis protein, memaksimalkan konsentrasi insulin mungkin tidak menguntungkan karena antilipolitik (Le., Menghambat mobilisasi lemak dari penyimpanan) dan efek lipogenik (Le., Promotor penyimpanan lemak) dari insulin.



Source by Robin Kumar Lim